Auf der Suche nach attraktiven Wegen sind die Menschen bereit, viele Schwierigkeiten zu ertragen, von denen eine die Ernährung ist. Jetzt gibt es eine große Anzahl von ihnen - Sie müssen nur noch die auswählen, die Ihnen am besten gefällt, und alle Ihre Anforderungen erfüllen. Eine davon ist die Ernährung der 6 Blütenblätter.
Grundlagen der Ernährung
Die Autorin der Methode ist Anna Juhansson, die die Ernährung auf getrennten Mahlzeiten basierte. Deshalb hat der Arzt einen Sechs-Tage-Zeitplan entwickelt, der auf einen Wochentag fällt. Und der Effekt wird durch den Wechsel von Kohlenhydrat- und Protein-Tagen erzielt, der den Körper nicht in starken Stress stürzt und ihn in der Nahrung stark einschränkt. Das heißt, eine Person isst eine reduzierte Menge eines einzelnen erlaubten Produkts an einem Tag. Anna Johansson selbst hat 6 (7) Blütenblätter für ihre tägliche Ernährung entwickelt. Es sieht so aus:
- Fisch ist montags erlaubt.
- Gemüse am Dienstag.
- Huhn am Mittwoch.
- Donnerstag - Getreide (Brei).
- Freitag: Hüttenkäse.
- Samstag - Obst.
Es sollte auch beachtet werden, dass eine unbegrenzte Menge des erlaubten Produkts nicht gegessen werden kann. So kann Fisch 500 Gramm pro Tag gegessen werden, Gemüse - 1, 5 kg. , Fleisch - 500 gr. , Getreide - 200 gr. , Hüttenkäse - 500 gr. , Früchte - 1, 5 kg. Mit einer solchen Diät können Sie zwischen 600 und 800 Gramm pro Tag verlieren, was ein schnelles Ergebnis ist.
Die 6-Blütenblatt-Diät ist laut Ernährungswissenschaftlern eine der sparsamsten Monodiäten, da sie aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, die in 6 Tage unterteilt sind.
Hauptvorteile der sieben (6) Blütenblattdiät:
- Es besteht keine Notwendigkeit zu verhungern. Der Körper bekommt genug Kalorien, so dass es kein Hungergefühl gibt.
- Sie müssen keine Kalorien zählen. Die Ernährung ist ausgewogen, so dass es nicht notwendig ist, Kalorien zu zählen.
- Keine strenge Diät. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Sie zum angegebenen Zeitpunkt keine Zeit hatten, etwas zu essen. Ihre Aufgabe besteht lediglich darin, die richtige Menge an Lebensmitteln über den Tag verteilt richtig zu verteilen.
- Der Gewichtsverlust schreitet schnell voran.
- Im Gegensatz zu strengeren Diäten ist es nicht schädlich für den Körper.
- Die Ernährung ist sehr abwechslungsreich.
Natürlich gibt es wie bei jeder anderen Diät zusätzlich zu den Vorteilen Kontraindikationen, aber wir werden sie später sehen. In diesem Artikel finden Sie auch Beispielrezepte für die 6-Blütenblätter-Diät, die Sie an Ihre Vorlieben anpassen können.
Lebensmittel und Kriterien für ihre Auswahl
Lebensmittel sollten nicht aufgrund des Geschmacks oder der Lebensmittelunverträglichkeit variiert oder neu angeordnet werden. Die Hauptsache ist, frische und saubere Produkte zu wählen, die frei von schädlichen Zusatzstoffen sind. Bei der Auswahl von Obst und Gemüse sollten Sie saisonale Produkte bevorzugen, damit die Wahrscheinlichkeit geringer ist, Produkte mit geringer Qualität und vielen Chemikalien zu kaufen. Dann können Sie sicher sein, dass sie nur dem Körper zugute kommen.
Ergebnisse bis zu minus 5 kg lassen sich leicht erzielen und verursachen nicht so viele Gesundheitsschäden wie andere Monodiäten.
Affenfischdiät
Am ersten Tag des 7-Blütenblatt-Menüs werden 500 Gramm Fisch gegessen. Gleichzeitig ist es nicht unbedingt erforderlich, ausschließlich fettarme Fischsorten zu wählen. Kabeljau, Lachs oder rosa Lachs eignen sich auch gut für Ihre Ernährung. Eine ausgezeichnete Lösung wäre, Meeresfrüchte zu essen.
An diesem Tag erhält der menschliche Körper Protein und mehrfach ungesättigte Omega-3-Säuren, die für einen Dieter so notwendig sind. Diese Fette sind im Gegensatz zu Tieren leicht verdaulich und bilden keine Fettschicht, bieten jedoch außergewöhnliche Vorteile. Diese Zeit bereitet den Körper auf den Übergang zu einem strengeren Gemüsetag vor.
Affengemüsediät
An diesem Tag beginnt der Gewichtsverlust. Tatsächlich erhält der Körper in der Gemüsezeit zusammen mit einer geringen Menge an eingehenden Kalorien viele Vitamine und gesunde Ballaststoffe. Dies verbessert die Funktion Ihres Magen-Darm-Trakts. Damit der Körper nur Vorteile erhält und nicht die Fähigkeit, Fettzellen aufgrund eines Kaloriendefizits zu "speichern", ist es am besten, rohes oder gedämpftes Gemüse zu bevorzugen.
Die Hauptsache ist, eine kleine Menge Gewürze und Salz zu konsumieren sowie ein Trinkschema einzuhalten, und Sie werden feststellen, dass es nicht so schwierig ist, ungefähr ein Kilogramm pro Tag zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt werden unnötige Toxine und Toxine austreten, Leichtigkeit und der Wunsch, Gewicht zu verlieren, werden eintreten.
Im Gegensatz zu herkömmlichen Diäten mit nur einer Nahrung ist die Diät mit 6 Blütenblättern in Tage unterteilt und nur eine Zutat pro Tag ist zulässig.
Affen-Hühner-Diät
Am dritten Tag können Sie Hühnerbrust kaufen, die wahrscheinlich als Lebensretter zur Gewichtsreduktion bezeichnet werden kann. In der Tat enthält dieses weiße Fleisch (die Hauptsache ist, die Aufnahme von Haut in der Nahrung auszuschließen, wo sich unnötiges Fett ansammelt) eine große Menge an Protein, das perfekt vom menschlichen Körper aufgenommen und gesättigt wird. Das Hühnerfilet enthält Vitamine: Eisen, Phosphor, Magnesium, Kalium, die zum Abnehmen notwendig sind.
Die Protein-Diät ist die schmerzloseste der 6 Tage der Diät, da eine Person zu diesem Zeitpunkt voller Energie ist und sich nicht hungrig fühlt. Und am Morgen wird ein lang erwartetes Minus auf der Skala sichtbar sein. Zu diesem Zeitpunkt können Sie als Flüssigkeit natürlich grünen Tee, ungesüßtes, klares Wasser und Hühnerbrühe verwenden.
Affen-Getreide-Diät
An einem Getreidetag darf gesundes Getreide ausschließlich in Wasser gekocht werden. Folglich ist kein zugesetzter Zucker oder Salz erforderlich. An diesem Tag können Sie sich eine unbedeutende Laune gönnen: Essen Sie ein Stück Kleie oder Vollkornbrot. Getreide ist ein Produkt, das für den Verdauungsprozess einen großen Energieverlust des Körpers erfordert. In diesem Stadium können Sie den Gewichtsverlustprozess aufgrund der minimalen Wärmebehandlung von Getreide erhöhen. Nein, natürlich müssen Sie keinen reinen Brei essen, aber es ist durchaus möglich, das Dampfgaren nachts zu ersetzen. Das Wichtigste ist, dass Sie nicht mehr als 200 Gramm trockenes Getreide pro Tag konsumieren können.
Die 6-Blütenblatt-Diät schadet dem Körper nicht so sehr wie herkömmliche Monodiäten, da dem Körper nur für einen Tag essentielle Substanzen entzogen werden und er am nächsten Morgen das bekommt, was ihm am Tag zuvor gefehlt hat.
Quark-Monodiät
Essen Sie am fünften Tag der wöchentlichen Blütenblattdiät Hüttenkäse. Dieses Produkt ist zusammen mit Hühnerbrust ein echter Proteinspeicher, der zur Gewichtsreduktion nützlich ist. An einem Quark-Tag können Sie den Körper perfekt mit den Vitaminen und Mineralien füllen, die er während der Diät verliert. Im Einkaufskorb derjenigen, die an diesem Tag abnehmen, kann es sein:
- granulierter Quark;
- fettarmer Käse (Mozzarella, Feta);
- Tofu (Tofu);
- Naturjoghurt;
- fettarme Milch.
Sie sollten nur Qualitätsprodukte auswählen, damit Ihre Bemühungen nicht verschwendet werden. Nur aus einem guten Käse und Hüttenkäse erhält der Körper die erforderliche Menge an nützlichen Spurenelementen und Kalzium. Auf diese Weise können Sie wieder Kraft tanken und sich mit Energie versorgen. Darüber hinaus muss es Lebensmittel in seiner reinen Form aufnehmen, ausgenommen süße Füllungen.
Affenfruchtdiät
Am sechsten Tag der Diät sollten Sie nur Obst und Beeren essen. Dieser Tag ist aufgrund der köstlichen Ernährung am einfachsten zu ertragen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie den müden Körper mit den notwendigen Polysacchariden und Vitaminen stärken, ihn mit komplexen Kohlenhydraten sättigen und auch zur Normalisierung des Darms beitragen.
Obwohl die 6-Blütenblatt-Diät als leichtere Version der Mono-Diät angesehen wird, verursacht sie immer noch viel Stress für den Körper, dem jeden Tag bestimmte Substanzen fehlen.
Und natürlich muss man genau auf die Qualität der verzehrten Früchte achten, sie sollten alle frisch und reif sein. Sie müssen 1, 5 kg pro Tag essen. Früchte, während Beeren nicht mehr als 200 gr verzehrt werden können. Sie können auch einige Nüsse essen: Pflaumen oder getrocknete Aprikosen. Um den Wasserhaushalt wiederherzustellen, können Sie frisch gepresste Säfte trinken, die zur Hälfte mit Wasser verdünnt sind.
Verbotene Produkte
Wenn Sie die Diät der 6 Blütenblätter befolgen möchten, müssen Sie 6 Tage lang Lebensmittel wie:
zurücklassen- Zucker;
- Brot und Kuchen (die einzige Ausnahme ist Vollkornbrot und nur am Getreidetag);
- Fast Food;
- Nudeln;
- fett und rauchig;
- Hot Dogs und Konserven;
- refresh;
- Öl;
- fetthaltige Milchprodukte;
- Tomatensauce, Mayonnaise und Marinade;
- Alkohol.
Aber verzweifeln Sie nicht, die Sechs-Blütenblätter-Diät ist so effektiv, dass die Ergebnisse nicht lange auf sich warten lassen.
Die Ernährung der sechs Blütenblätter ist bei der Arbeit oder beispielsweise auf einer Reise nicht sehr bequem, da tagsüber nur ein Produkt in verschiedenen Kochoptionen gegessen werden darf.
Beispiel 6 Blütenblattmenü
Anna Johansson hat ein Beispielmenü für die Sechs-Blütenblätter-Diät entwickelt. Ernährungswissenschaftler wiederum haben die Grundsätze und die Ernährung überprüft und sie an den Lebensstil eines bestimmten Landes angepasst. Daher gibt es im Internet viele detaillierte Diätrezepte, die an Ihre Geschmackspräferenzen angepasst werden können. Die Hauptsache ist, nicht von den allgemeinen Prinzipien der Ernährung abzuweichen, egal wie viele Versuchungen auftreten.
Erster Tag
Wie Sie wissen, müssen Sie am ersten Tag die zulässigen Fischarten essen. Ein grobes Diätmenü mit sechs Blütenblättern am ersten Tag könnte also so aussehen:
- Frühstück: Pollock-, Lachs- oder Forellenfischfilets zum Kochen bringen, etwas Salz hinzufügen.
- In Folie gebackener rosa Lachs reicht für die nächste Mahlzeit. Es ist erlaubt, Kräuter und Salz hinzuzufügen.
- Zum Mittagessen: Fischsuppe aus Thunfisch, Kräutern und Salz (das Hinzufügen von Gemüse ist strengstens untersagt).
- Rosa Lachs, leicht gesalzen und gedämpft.
Um Ihr Budget zu sparen, können Sie natürlich eine Fischsorte kaufen und anders kochen.
Um den Wasserhaushalt wiederherzustellen, sollten Sie Fischbrühe, grünen Tee oder Abkochungen ohne Zuckerzusatz trinken.
Die Diät ist für Erkrankungen der Nieren, des Magens und des Darms, Diabetes mellitus, während der Schwangerschaft und Stillzeit verboten.
Zweiter Tag
Während dieser Zeit können Sie Gemüse in jeder Form essen: roh, gedämpft, gekocht, gebacken. Die Hauptsache ist, Öl auszuschließen, es ist absolut unmöglich, es hinzuzufügen.
Menü am zweiten Tag:
- Zum Frühstück: Kartoffeln kochen, Kartoffelpüree oder ganzes Gemüse essen und Kohl- und Karottensalat hinzufügen.
- Brokkoli oder Blumenkohl dämpfen, Salz ist erlaubt.
- Gemüseeintopf mit etwas Gemüse.
- Frisches Gemüse und gebackener Kürbis.
- Zum Abendessen essen Sie am besten einen Gemüsesalat aus Tomaten, Gurken oder Kohl und Karotten.
In den Pausen können Sie grünen Tee und Gemüsesäfte trinken, die zu gleichen Teilen mit Wasser verdünnt sind.
Dritter Tag
Um Apathie zu vermeiden, sollten Sie von Kohlenhydraten zu Protein wechseln. Das detaillierte Menü für Mittwoch sieht folgendermaßen aus:
- Frühstück: eine Portion gekochtes Hähnchenfilet.
- Die nächste Mahlzeit ist ein gewürzter, gebackener, hautloser Hühnerschenkel.
- Zum Mittagessen: leichte Hühnersuppe mit Dill und Petersilie.
- Für einen Nachmittagssnack: ein gekochter Trommelstock ohne Haut.
- Abendessen: Hähnchenfilet ohne Salz gekocht.
Jeden Tag müssen Sie bis zu sechs Mal wenig essen, um nicht hungrig zu werden.
Vierter Tag
Am Donnerstag können Sie nur in Wasser gekochtes Getreide kaufen.
- Essen Sie ungefüllten Buchweizenbrei zum Frühstück.
- Zweites Frühstück: Hirsekörner.
- Mittagessen - Bulgur.
- Nachmittagssnack: Reis mit Salzzusatz.
- Abendessen: Buchweizen.
Fünfter Tag
Am Quark können Sie 6 Blütenblätter essen:
- Frühstück: Hüttenkäse ohne Füllstoffe.
- Zweites Frühstück: Naturjoghurt.
- Mittagessen - Hüttenkäse und 100 ml. fettarme Milch.
- Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
- Abendessen - Hüttenkäse und 100 ml. fettarme Milch.
Zucker als Süßungsmittel ist von Lebensmitteln ausgeschlossen, Salz und Gewürze sind begrenzt. Sie sollten mindestens 1, 5 Liter Flüssigkeit pro Tag konsumieren.
Tag sechs
Am sechsten Tag können Sie süßes Essen kaufen: Obst. Der Schlüssel ist, frische Früchte und Beeren in der Saison ohne Zusatz von Chemikalien zu wählen.
- Frühstück - 1 Banane.
- Zweites Frühstück: 2 Orangen und Kiwi.
- Mittagessen: ein Apfel und 2 Aprikosen.
- Nachmittagssnack: eine Handvoll Beeren (Brombeeren, Blaubeeren, Brombeeren).
- Abendessen: Orange oder Grapefruit.
Am siebten Tag gibt es einen Ausweg aus der 6-Blütenblatt-Diät. Zu diesem Zeitpunkt kann ein Tag mit Wasserfasten oder Essen nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung arrangiert werden. Es ist nicht erforderlich, das für die Woche vorgestellte Menü vollständig einzuhalten. Die Hauptsache ist, nicht zu viel zu essen und sich an die Prinzipien der Diät zu halten.
Gegenanzeigen
Während diese Diät viele Vorteile hat, ist sie für viele verboten. Bevor Sie mit dieser Technik abnehmen, ist es daher besser, einen Arzt zu konsultieren.
Kontraindikationen für die Ernährung:
- Stillen.
- Schwangerschaft.
- Herzkrankheit;
- Magen- und Darmprobleme.
- Postoperativ.
- Nierenerkrankung.
Die 6-Blütenblätter-Diät wird wegen ihrer Einfachheit und Verfügbarkeit der richtigen Zutaten sowie ihrer leichten Verträglichkeit und Vielfalt geliebt. Aber um diese Diät einzuhalten oder nicht, muss jeder für sich selbst entscheiden. Es mag noch nicht sein, den Körper mit starren Diäten zu erschöpfen, aber die Wahl der richtigen Diät liegt bei Ihnen.